Nedēļas kaloriju un
olbaltumvielu plāns
Kura nedēļa?
Izvēlies, kurā nedēļā atrodies savā izaicinājumā.
Tavi parametri
Ievadi savus datus, lai aprēķinātu individuālo kaloriju un olbaltumvielu vajadzību.
DzimumsIkdienas aktivitātes
Norādi savas aktivitātes - soļi, kardio un treniņi.
Izvēlies datumu, no kura sāc izaicinājumu - nedēļas plāns tiks sakārtots attiecīgi.
Ja visām dienām ir vienāds aktivitāšu līmenis - atstāj ieslēgtu. Ja ir treniņu dienas un dienas bez treniņiem - izslēdz un katru dienu pielāgo individuāli. Izvēlies un atzīmē arī 2 atpūtas dienas!
Ja sporta laikā savāc soļus - tos neskaita klāt. Šeit norādi tikai soļus, kas savākti bez sporta.
Crossfit veida treniņi → rēķini kā vidējas intensitātes kardio.
Treniņš = spēka treniņš, funkcionālais, grupu treniņš, pilates u.c.
Atzīmē 2 atpūtas dienas - dienas ar zemāku aktivitāti un bez treniņiem.
Tavs nedēļas plāns
Šeit ir tavi individuālie skaitļi katrai dienai. Izvēlies receptes un lejupielādē PDF ar visu nedēļas plānu.
Saņem savu nedēļas plānu
Lejupielādē PDF ar visu nedēļas ēdienreižu plānu, kaloriju un OBV mērķiem un receptēm.